akıl sağlığı
Yaz depresyonu: Onu nasıl tanırız ve ona karşı ne yardımcı olur?
Yaz depresyonu nadirdir ve çoğunlukla genç kadınları etkiler.
© Jeremy Fessel / Unsplash
Yaz, güneş, kumsal ve depresyon? İlk bakışta, bu eklemiyor. Ve yine de varlar, yaz depresyonu. Tüm bunlar neyle ilgili – ve etkilenenlere ne yardımcı oluyor?
Pohlmann pop klasiğinde “Şimdi yaz olsaydı, geride kalır, bir gömlek giyer ve sonra denize açılırdım” diyor ve böylece birçok insanın hayata karşı tutumunu öğreniyor. Soğuk mevsimde, ılık yaz gecelerini özleriz ve nihayet tekrar yüzülebilen gölde uzun günler yaşamak ve cildimizde hoş ve sıcak güneş ışınlarının tadını çıkarmak için sabırsızlanıyoruz. Evet, biz Almanlar yazı severiz. Alman Basın Ajansı adına kamuoyu araştırma enstitüsü YouGov tarafından yapılan temsili bir ankete göre, ankete katılanların yüzde 41’inin en sevdiği mevsim, yüzde 30’u ise baharı tercih ediyor.
Bu nedenle, sıcak mevsimi kutlamak neredeyse toplumsal bir fikir birliğidir. Güneş parladığında ve sıcaklıklar yükseldiğinde, ruh haliniz de öyle olmalıdır. Peki ya tam tersi olursa? Yazın tadını çıkarmak ve dışarıdaki hayata karşı olumlu bir tavırla kendinizi kaptırmak yerine, huzuru ve sessizliği tercih ederseniz? Tabii ki, en iyi havalarda bile yazın sadece kötü günler var.
Ancak günler haftalara hatta aylara dönüştüğünde, yaz depresyonundan söz edilir. Daha yaygın olan kış afektif bozukluğunu da içeren bir mevsimsel afektif bozukluk (SAD) şeklidir. Her ikisi de, semptomların yalnızca yılın belirli bir zamanında ortaya çıktığı veya ilgili dönemde daha belirgin hale geldiği akıl hastalıklarıdır. Yaz depresyonunu bu şekilde tanımak çok daha zordur ve genellikle gözden kaçar. Bu sizin başınıza gelmesin diye hastalıkla ilgili en önemli soruları cevaplıyoruz.
Güneş ışığına rağmen üzücü: Yaz depresyonu nasıl gelişir?
Yaz depresyonu 40 yılı aşkın süredir bilinmektedir. Bununla birlikte, fenomen bugüne kadar iyi araştırılmamıştır. Temelde iki nedene ayrılabilen hastalığın gelişimi hakkında çeşitli teoriler vardır.
Bir yandan bilim adamları, farklı ışık ve sıcaklık koşullarının hormon dengemizi etkilediğini varsayıyorlar. Bunu örneğin kış depresyonunda çok iyi gözlemleyebiliriz: Burada ışık eksikliği beyindeki nörotransmiterlerde dengesizliğe neden olur ve böylece depresyon gelişimini destekler. Yazın ise tam tersi hormonal kaosa neden olur. Daha güçlü ışık yoğunluğu nedeniyle vücudumuz uyku hormonu melatoninimizi daha az salgılar. Ve bazı insanlar buna, en kötü durumda bir yaz depresyonuna dönüşebilecek ruh hali değişimleriyle tepki verir.
Psikiyatri ve psikoterapi uzmanı Andreas Hagemann, Alman Basın Ajansı’na verdiği röportajda “Bunun dışında stres, depresyon gelişimini destekleyen bir faktördür” diyor. Yaz aylarında herkes kadar mutlu olmanız gerektiğine dair beklentiniz varsa, bu çok fazla baskı anlamına gelir. Özellikle mutlu olmaktan başka bir şey hissettiğinde. Özellikle içedönükler yazın etkinliklere katılma baskısı altındadır – bu onların verdiği enerjiden fazlasını çalsa bile. Ayrıca, depresif belirtiler bazen iyi bir ruh hali içinde ve aktif olan kişilerin aksine yaz aylarında çok daha net ortaya çıkıyor ve pek çok hasta, kışın kendini zaten ilan etmiş olsa da, sadece hastalığını tanıyor.
Herkes Yaz Depresyonu Alabilir mi?
Yaz depresyonunda olduğu gibi, hastalığın mevsimsel olmayan formunda da durum aynıdır: Temelde herkes depresyona yakalanabilir. Bununla birlikte, yaz depresyonu ile ilişkili bazı risk faktörleri vardır. Bugün, toplam nüfusun yüzde dört ila altısının hayatlarında en az bir kez, özellikle de 20 ila 40 yaş arasındaki genç kadınların bundan muzdarip olduğunu biliyoruz. Nedeni: Kadın hormon sistemi, erkekten önemli ölçüde daha karmaşıktır ve bu nedenle dalgalanmalara karşı daha hassastır. Bipolar bozukluğu olan kişilerin de mevsimsel depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
Bunu bildiğim iyi oldu
Beslenme, ruh, uyku: Sağlıklı bir sonbahar için yapılması gereken sekiz sağlık
Yaz depresyonunu nasıl anlarım?
Depresyon kendini her zaman birçok farklı şekilde gösterebilir. Temel semptomlar, genellikle uyku sorunları ve sosyal geri çekilmenin eşlik ettiği depresyon ve bitkinliği içerir. Yorgunluk ve iştah artışı ile karakterize edilen kış depresyonunun aksine, yaz depresyonundan etkilenenler huzursuzluk ve iştahsızlıktan muzdarip olma eğilimindedir. Ayrıca sinirlilik, halsizlik, ilgi kaybı ve konsantrasyon sorunları gibi belirtiler ortaya çıkar. Klasik depresyonda olduğu gibi, fiziksel semptomlar ve azalan benlik saygısı ve belirgin suçluluk duyguları da ortaya çıkabilir. Yaz aylarında en az iki yıl üst üste bu veya benzeri semptomları gözlemleyen herkes yaz depresyonu yaşıyor olabilir.
Bazı yaz depresyonu belirtilerim var – ne yapabilirim?
Yaz depresyonunun belirtilerini keşfeden herkes, “yaz hüznü” güneş ışığının üzerine koyu bir gölge düşürdüğü için hiçbir şekilde boş yere oturmamalıdır. Kendinizi yaz durgunluğundan çıkarmanın birçok yolu var. İçinde bulunduğu durumu kabullenmeyi başaran kişi, iyileşmek için iyi bir temel atmış olur. Çünkü etkilenenler korkuları ve endişeleri ile savaşır ve muhtemelen onlardan utanır uyanmaz, gökyüzündeki bulutlar daha da kararır. Bu arada, aynı şey tatilde de olabilir, çünkü hastalık sizinle birlikte seyahat eder ve hatta mutlu ve neşeli insanların olduğu garip bir ortamda daha da kötüleşebilir. Bunun yerine, üç şey yardımcı olabilir:
Depresyonun en büyük tehlikelerinden biri sosyal izolasyondur. Çünkü bir kez yalnızlık içinde kaybolduğunuzda, kendi başınıza çıkış yolunu bulmanız zordur. Bu durumlarda – ve belirtiler daha uzun sürerse veya başka nedenlerle kötüleşirse – her zaman aile doktorunuzla iletişime geçme seçeneği vardır. Genellikle semptomları sınıflandırmaya yardımcı olur ve şüpheniz varsa sizi bir psikoterapistle temasa geçirir. Sondaki iyi haber: Günümüzde depresyonun tedavisi genellikle çok kolaydır.
dpa’dan malzeme ile
#Konular
Yaz depresyonu: Onu nasıl tanırız ve ona karşı ne yardımcı olur?
Yaz depresyonu nadirdir ve çoğunlukla genç kadınları etkiler.
© Jeremy Fessel / Unsplash
Yaz, güneş, kumsal ve depresyon? İlk bakışta, bu eklemiyor. Ve yine de varlar, yaz depresyonu. Tüm bunlar neyle ilgili – ve etkilenenlere ne yardımcı oluyor?
Pohlmann pop klasiğinde “Şimdi yaz olsaydı, geride kalır, bir gömlek giyer ve sonra denize açılırdım” diyor ve böylece birçok insanın hayata karşı tutumunu öğreniyor. Soğuk mevsimde, ılık yaz gecelerini özleriz ve nihayet tekrar yüzülebilen gölde uzun günler yaşamak ve cildimizde hoş ve sıcak güneş ışınlarının tadını çıkarmak için sabırsızlanıyoruz. Evet, biz Almanlar yazı severiz. Alman Basın Ajansı adına kamuoyu araştırma enstitüsü YouGov tarafından yapılan temsili bir ankete göre, ankete katılanların yüzde 41’inin en sevdiği mevsim, yüzde 30’u ise baharı tercih ediyor.
Bu nedenle, sıcak mevsimi kutlamak neredeyse toplumsal bir fikir birliğidir. Güneş parladığında ve sıcaklıklar yükseldiğinde, ruh haliniz de öyle olmalıdır. Peki ya tam tersi olursa? Yazın tadını çıkarmak ve dışarıdaki hayata karşı olumlu bir tavırla kendinizi kaptırmak yerine, huzuru ve sessizliği tercih ederseniz? Tabii ki, en iyi havalarda bile yazın sadece kötü günler var.
Ancak günler haftalara hatta aylara dönüştüğünde, yaz depresyonundan söz edilir. Daha yaygın olan kış afektif bozukluğunu da içeren bir mevsimsel afektif bozukluk (SAD) şeklidir. Her ikisi de, semptomların yalnızca yılın belirli bir zamanında ortaya çıktığı veya ilgili dönemde daha belirgin hale geldiği akıl hastalıklarıdır. Yaz depresyonunu bu şekilde tanımak çok daha zordur ve genellikle gözden kaçar. Bu sizin başınıza gelmesin diye hastalıkla ilgili en önemli soruları cevaplıyoruz.
Güneş ışığına rağmen üzücü: Yaz depresyonu nasıl gelişir?
Yaz depresyonu 40 yılı aşkın süredir bilinmektedir. Bununla birlikte, fenomen bugüne kadar iyi araştırılmamıştır. Temelde iki nedene ayrılabilen hastalığın gelişimi hakkında çeşitli teoriler vardır.
Bir yandan bilim adamları, farklı ışık ve sıcaklık koşullarının hormon dengemizi etkilediğini varsayıyorlar. Bunu örneğin kış depresyonunda çok iyi gözlemleyebiliriz: Burada ışık eksikliği beyindeki nörotransmiterlerde dengesizliğe neden olur ve böylece depresyon gelişimini destekler. Yazın ise tam tersi hormonal kaosa neden olur. Daha güçlü ışık yoğunluğu nedeniyle vücudumuz uyku hormonu melatoninimizi daha az salgılar. Ve bazı insanlar buna, en kötü durumda bir yaz depresyonuna dönüşebilecek ruh hali değişimleriyle tepki verir.
Psikiyatri ve psikoterapi uzmanı Andreas Hagemann, Alman Basın Ajansı’na verdiği röportajda “Bunun dışında stres, depresyon gelişimini destekleyen bir faktördür” diyor. Yaz aylarında herkes kadar mutlu olmanız gerektiğine dair beklentiniz varsa, bu çok fazla baskı anlamına gelir. Özellikle mutlu olmaktan başka bir şey hissettiğinde. Özellikle içedönükler yazın etkinliklere katılma baskısı altındadır – bu onların verdiği enerjiden fazlasını çalsa bile. Ayrıca, depresif belirtiler bazen iyi bir ruh hali içinde ve aktif olan kişilerin aksine yaz aylarında çok daha net ortaya çıkıyor ve pek çok hasta, kışın kendini zaten ilan etmiş olsa da, sadece hastalığını tanıyor.
Herkes Yaz Depresyonu Alabilir mi?
Yaz depresyonunda olduğu gibi, hastalığın mevsimsel olmayan formunda da durum aynıdır: Temelde herkes depresyona yakalanabilir. Bununla birlikte, yaz depresyonu ile ilişkili bazı risk faktörleri vardır. Bugün, toplam nüfusun yüzde dört ila altısının hayatlarında en az bir kez, özellikle de 20 ila 40 yaş arasındaki genç kadınların bundan muzdarip olduğunu biliyoruz. Nedeni: Kadın hormon sistemi, erkekten önemli ölçüde daha karmaşıktır ve bu nedenle dalgalanmalara karşı daha hassastır. Bipolar bozukluğu olan kişilerin de mevsimsel depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
Bunu bildiğim iyi oldu
Beslenme, ruh, uyku: Sağlıklı bir sonbahar için yapılması gereken sekiz sağlık
Yaz depresyonunu nasıl anlarım?
Depresyon kendini her zaman birçok farklı şekilde gösterebilir. Temel semptomlar, genellikle uyku sorunları ve sosyal geri çekilmenin eşlik ettiği depresyon ve bitkinliği içerir. Yorgunluk ve iştah artışı ile karakterize edilen kış depresyonunun aksine, yaz depresyonundan etkilenenler huzursuzluk ve iştahsızlıktan muzdarip olma eğilimindedir. Ayrıca sinirlilik, halsizlik, ilgi kaybı ve konsantrasyon sorunları gibi belirtiler ortaya çıkar. Klasik depresyonda olduğu gibi, fiziksel semptomlar ve azalan benlik saygısı ve belirgin suçluluk duyguları da ortaya çıkabilir. Yaz aylarında en az iki yıl üst üste bu veya benzeri semptomları gözlemleyen herkes yaz depresyonu yaşıyor olabilir.
Bazı yaz depresyonu belirtilerim var – ne yapabilirim?
Yaz depresyonunun belirtilerini keşfeden herkes, “yaz hüznü” güneş ışığının üzerine koyu bir gölge düşürdüğü için hiçbir şekilde boş yere oturmamalıdır. Kendinizi yaz durgunluğundan çıkarmanın birçok yolu var. İçinde bulunduğu durumu kabullenmeyi başaran kişi, iyileşmek için iyi bir temel atmış olur. Çünkü etkilenenler korkuları ve endişeleri ile savaşır ve muhtemelen onlardan utanır uyanmaz, gökyüzündeki bulutlar daha da kararır. Bu arada, aynı şey tatilde de olabilir, çünkü hastalık sizinle birlikte seyahat eder ve hatta mutlu ve neşeli insanların olduğu garip bir ortamda daha da kötüleşebilir. Bunun yerine, üç şey yardımcı olabilir:
- Kendinizden beklentilerinizi azaltın ve dışarı çıkmak yerine en güzel gün ışığında TV karşısında oturmanıza izin verin.
- Endişelerinizi başkalarına anlatın ve krizi kendiniz çözmeyin. Söylendiği gibi: Paylaşılan bir keder, ikiye bölünmüş bir kederdir.
- Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin, vücudunuza bir iyilik yapmış olursunuz ve mutluluk hormonlarının bir kısmı size teşekkür edecektir.
Depresyonun en büyük tehlikelerinden biri sosyal izolasyondur. Çünkü bir kez yalnızlık içinde kaybolduğunuzda, kendi başınıza çıkış yolunu bulmanız zordur. Bu durumlarda – ve belirtiler daha uzun sürerse veya başka nedenlerle kötüleşirse – her zaman aile doktorunuzla iletişime geçme seçeneği vardır. Genellikle semptomları sınıflandırmaya yardımcı olur ve şüpheniz varsa sizi bir psikoterapistle temasa geçirir. Sondaki iyi haber: Günümüzde depresyonun tedavisi genellikle çok kolaydır.
dpa’dan malzeme ile
#Konular